｜過去のしこりを癒す実践ステップ
「失敗した自分を責め続けてしまう」
「誰かに言われた言葉が頭から離れない」
そんな風に、過去の記憶に縛られて
苦しくなることはありませんか？
私自身も長い間、
自分を責める感情を抱えて生きてきました。
ですが【感情手放しワーク】を実践することで、
少しずつ心が軽くなり、
本当にやりたいことに挑戦する力を
取り戻すことができたのです。
今回は、私自身の体験を交えながら
「感情手放しワーク」の方法と効果を
わかりやすくご紹介します。
子ども時代に抱えた「安心できない記憶」
私の家には、安心できる居場所が
ありませんでした。
母は専業主婦でしたが、
どこか「キャリアウーマンに憧れて
満たされない思い」を抱えていて、
とても不安定でした。
その不安定さは
私への過剰な「期待」として現れ、
「ちゃんとした子でいなきゃ」と
いつも緊張していました。
さらに、父の肩を持つと
母が不機嫌になるため、
私は母の顔色をうかがって
過ごす子どもでした。
父は「ますおさん」のように
立場が弱く、
守ってもらえることは
ありませんでした。
幼いころに「味方がいない」と
感じ続けた経験は、
大人になっても影を落とし、
「失敗したら見放されるのでは…」と
不安がよぎり、
行動にブレーキをかけていました。
感情が残る理由は
「過去の負債」
心理学では、こうした
「できなかった記憶」や
「責められた経験」を
過去の負債と呼びます。
返済されないままの負債は、
心の奥に積み重なり、
人生の大事な場面で顔を出します。
「またダメになる」
「やっぱり私はできない」
そんな声が、
自分を繰り返し責め続けるのです。
だからこそ【感情手放しワーク】で、
過去に溜め込んだ感情を
解放してあげることが必要です。
感情手放しワークのステップ
ここからは、
誰でもできるシンプルな手順を
ご紹介します。
ステップ1：
安心できる時間と紙を用意する
静かで落ち着ける場所を選び、
ノートや紙、ペンを準備します。
ほんの10分でもOK。
大事なのは「自分と向き合う時間」を
つくることです。
ステップ2：
感情をそのまま書き出す
心に残っている思いを、
遠慮せずに書き出してみましょう。
「怒り」「悲しみ」「悔しさ」、
相手をののしる形でも大丈夫。
抑え込んできた感情を
文字にすることで、
少しずつ解放されていきます。
例：
- 「どうしてあのとき守ってくれなかったの？」
- 「期待ばかり押しつけないでほしかった！」
ステップ3：
小さな自分に声をかける
書き出しが終わったら、
そのときの自分を思い浮かべ、
優しい言葉をかけてあげましょう。
例：
- 「本当によく頑張っていたね」
- 「安心できない家の中で、
小さなあなたはとても強かったよ」 - 「守ってもらえなくても、
あなたには大切な価値があるんだよ」
この一言が、過去の自分を癒し、
負債を少しずつ手放す
きっかけになります。
公式LINEに「手放す」と入力→OKを押すと
感情手放しワークを受け取ることができますよ♪
実際に感じた変化
私自身、このワークを続ける中で
こんな変化を実感しました。
- 心が前向きになる
- 「失敗しても大丈夫」と
思えるようになった - やりたいことに挑戦する
エネルギーが戻ってきた
もちろん、一度で
劇的な変化を感じる人もいれば、
じわじわと心が楽になる人もいます。
大切なのは「感情を押し殺さない」こと。
書き出すだけで、
心は必ず軽くなっていきます。
まとめ｜あなたの心にもメッセージを
「感情手放しワーク」は、
誰にでもできるシンプルで
効果的な方法です。
過去の小さな出来事の積み重ねが、
今のあなたの行動を
縛っていることがあります。
そのブロックをゆるめるためには、
感情を紙に書き出し、
過去の自分に優しい言葉を届けること。
もし今、あなたの心に
小さなしこりが残っているなら、
ぜひ今日から試してみてください。
そして最後に、
「心へのメッセージ」を書き添えて
未来のあなたに手渡してあげましょう。
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