その日にあった良いことを3つ書き出しましょう。 Three Good Thingsのすすめ。

「今日も残業つづきでくたくた」
「イライラやモヤモヤが頭の中で
グルグルする」
「寝る前まで仕事のことを考えてしまい、
全然やすまらない」

でもカウンセリングにかかるほどでもないし、

お金を書けずに簡単に解決したい。

そんなあなたに１日たった5分ノートに書くだけで
気持ちがすっきり。

「Three Good Things」をご紹介します。

Three Good Thingsってなに？

その日にあった「良いこと」を3つ書き出すという、
とてもシンプルなポジティブ心理学の実践法です。

考案者は

アメリカの心理学者
マーティン・セリグマン（Martin Seligman）博士
→「ポジティブ心理学の父」として有名な人物です。

この手法は、彼の研究チームによって提唱されました。

・毎晩寝る前に「その日によかったこと」を3つ書き出す
・なぜそれが良かったのか、自分の感じたことも書く

書くことはこんな感じ。

「これくらいでいいの？」と思うかもしれませんが、
むしろ“これくらい”がいいんです。

うまく書こうとしなくて大丈夫。
ネタも難しく考えなくて大丈夫。

小さな「良かったこと」を見つけて書くだけで、
あなたの心の中にあるモヤモヤが、
少しずつ外へ出ていきます。

①ポジティブ感情が上がり、ネガティブ感情・悲観性が少なくなる。

②自己肯定感が上がる

③睡眠の質の改善

よかったことを3つ挙げることはしていたけれど、
「なんで良かったのか？」
理由も書き出すと、さらに満足感が得られることが
わかりました。

１の公式LINEの設定については人に聞かれて
2か月も放ったらかしにしていた。
面倒な手順はあったが、
説明とおりにやればなんともなかった。
「やっとできた」達成感があった。

２の自炊については、冷蔵庫の中にあったパプリカが
しわしわになっていたので、腐らさずにすんでよかった。
ついでにお野菜をとれて体調もよい。

３は指定された1分前くらいに帰宅したのだが、
受け取りが間に合ってよかった。
PCもキレイなメタリックブルー。
これから新しいPCで動画にも挑戦したい。

日々のストレスに埋もれて気づかなかった
「小さな良いこと」に目を向けられる。

・挑戦する気持ちや、前向きな感情が自然とわいてくる

・記録しておかないと、あっという間に忘れてしまう
大事な感覚を残せる

人は放っておくと、ついマイナスのことばかり
考えてしまいます。
だからこそ、「よかったこと」に目を向ける習慣が
大切なんです。

Three Good Thingsは寝る前がおすすめですが、
できる時間にやればOK。
大切なのは“続けること”です。

まずは1週間、Three Good Thingsを続けてみてください。
気持ちが整っていくのを、きっと実感できるはずです。